Tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare

Relaxarea este un lucru extreme de important intr-o lume atat de alerta. Cred ca nu exagerez sa spun ca viitorul apartine celor relaxati. E extrem de important sa invatam importanta relaxarii si sa descoperim tehnici cat mai variate pentru a aduce relaxarea in viata noastra.

Exista cateva tehnici de relaxare psihica care te pot ajuta sa-ti reduci tensiunea muschilor si sa-ti dai seama de efectele pe care le are asupra corpului tau o situatie de tipul lupta sau fugi. Ele sunt cu adevarat importante daca ai nevoie sa gandesti clar in momentul in care esti sub presiune.

Raspunsul relaxant
Este numele unei carti publicate de Dr. Herbert Benson de la Universitatea Harvard in 1968. Benson a realizat faptul ca aceste tehnici au un efect puternic in problema reducerii stresului si in a tine sub control situatii de genul lupta sau fugi. Efectele directe includ relaxarea profunda, bataile incete ale inimii, respiratia adanca, consumul redus de oxigen si o rezistenta crescuta a pielii.
Poti face acest lucru pentru tine astfel:
• Aseaza-te confortabil
• Inchide ochii
• Relaxeaza-ti muschii picioarelor si apoi ai intregului corp.
• Focalizeaza-ti atentia pe respiratie.
• Respira adanc si apoi expira. Numara-ti respiratiile si spune numarul respiratiei pe masura ce expiri (acest lucru iti tine mintea ocupata, a.i sa eviti sa fii distras. )
Fa asta pentru 10/20 minute.

Respiratia adanca
Respiratia adanca este o metoda simpla si eficienta de relaxare. Este o tehnica valabila atat in cazul in care spunem “respira adanc de 10 ori”cuiva care trebuie sa se calmeze dar si in cazul in care practicam meditatia Zen sau relaxarea Yoga.
In combinatie cu alte tehnici de relaxare precum relaxarea muscular progresiva si meditatia, este o tehnica extrem de eficienta de reducere a stresului.
Pentru a practica aceasta tehnica, este nevoie doar de cateva respiratii adanci si de relaxare atat pe inspiratie cat si pe expiratie. Atat trebuie ca sa ii transmit creirului tau ca tu alegi viata, iubesti viata si alegi sa functionezi la parametri maximi in fiecare zi. Daca ne mai si indreptam coloana vertebrala in mod intentionat, e bine de retinut ca nici o situatie nu ni se va mai parea grea sau de netrecut.

Relaxare muscular progresiva
Relaxarea muscular progresiva este folositoare pentru relaxarea corpului atunci cand muschii sunt tensionati.
Ideea din spatele acestei tehnici este sa tensionezi o grupa de muschi astfel incat ei sa fie contractati la maximum.Tine-i in tensiune extrema cateva secunde. Apoi, relaxeaza muschii natural. Dupa aceea, relaxeaza muschii in mod constient asftel incat esti cat de relaxat se poate.
Tensionandu-ti muschii, iti vei da seama ca esti capabil sa iti relaxezi muschii mai mult decat in cazul in care ai incerca sa-ti relaxezi muschii direct.
Experimenteaza incercand sa-ti inclestezi mana cat de strans poti pentru cateva secunde.Relaxeaza-ti mana de tensiunea anterioara si apoi relaxeaza-o in mod constient cat de mult posibil. Ar trebui sa simti o relaxare profunda in muschii mainilor.

 Terapia prin muzica.O alta metoda folositoare pentru eliberarea de tensiunea negativa este terapia prin muzica. De multe ori mi s-a intamplat sa adorm  ca un ingeras pe muzica clasica. De asemenea, aceasta modalitate este folosita uneori si in salile de nastere sau inaintea unor operatii dificile. Stresul acumulat dispare inca de la auzul primelor note muzicale.

Terapia prin sex. Nu te mai gandi de doua ori inainte sa faci sex, pentru ca aceasta este una dintre cele mai placute metode pe care le avem la dispozitie pentru a ne relaxa. Prin sex vei scapa de griji si te vei lasa invaluita in farmecul hormonilor fericirii. Nu mai pune sexul pe pauza ori de cate ori esti stresata pentru ca nu te ajuti cu nimic.

Zambetul interior . Moment prielnic: oricand aveti cateva minute libere, in care nu trebuie sa faceti nimic. Primul pas: Relaxati maxilarul inferior si, desprinzand buzele, respirati pe gura, fara sa interveniti in nici un fel. Doar lasati corpul sa lucreze, asa cum doreste, pana ce respiratia devine din ce in ce mai usoara, mai putin adanca.
Atunci cand respiratia a devenit foarte superficiala, iar maxilarele sunt deplin relaxate, este momentul sa treceti la pasul urmator. Pasul al doilea: Imediat ce simtiti o relaxare completa, incepeti sa simtiti un zambet - nu ca expresie faciala, ci in intregul corp - care va impresoara si va strabate fiecare celula. Nu este un zambet pe care sa il culegeti de pe buze; este un zambet existential care sa raspndeste in interior.
Incercati si il veti descoperi. Nu e nevoie sa il creati, el este acolo si va asteapta doar sa il descoperiti. Intotdeauna a fost acolo, dar ati uitat de el, s-a acoperit de praf. Incercati sa il retreziti la viata. Semnul ca va aflati pe drumul cel bun este atunci cand incepeti sa il simtiti la nivelul abdomenului. Nu buzele, ci abdomenul zambeste, acolo se simte surasul. De fapt, acolo se afla copilul din dumneavoastra, copilul care ati fost si care continuati sa fiti, chiar daca nu i-ati mai acordat atentie de mult. Nu uitati ca este vorba despre un zambet, iar nu despre ras. Rasul este o fila dintr-o alta poveste. Ne vom ocupa de el cu alta ocazie. Acum, important este doar acest zambet - foarte fin, foarte delicat si fragil, precum un boboc de trandafir care isi deschide petalele in regiunea abdomenului, raspandind in tot corpul parfumul sau imbatator.O data ce ati aflat ce este si de unde vine acest zambet, puteti ramane fericit(a) 24 de ore pe zi. Si ori de cate ori simtiti ca va lipseste aceasta stare de fericire, doar inchideti ochii si chemati zambetul din nou. Veti avea surpriza sa constatati ca  nu-i trebuie decat foarte putin timp pentru a reaparea. In timpul zilei, ori de cate ori doriti, puteti sa il chemati, sa il treziti.

Relaxati-va si traiti-va viata la maxim ca doar una avem!