Exercitiile Kegel

-Exercitiile Kegel-

 pentru imbunatatirea vietii sexuale si atingerea garantata a orgasmului

Te intrebi cum se fac, daca functioneaza si la ce sunt bune? Hai sa discutam ca intre fete despre exercitiile Kegel. Exercitiile Kegel s-au dovedit a fi nu numai utile pentru sanatate, ci si benefice pentru viata sexuala… in cele mai "delicioase" moduri pe care ti le poti imagina!

Cum functioneaza?

Exercitiile Kegel se concentreaza asupra muschilor puboccigieni (PC), cei care controleaza fluxul de urina si se contracta in timpul orgasmului.Muschii PC compun planseul pelvin, care sustine organele reproducatoare intocmai ca un hamac."Antrenarea" acestor muschi e recomandata in timpul sarcinii, dar poate fi inceputa oricand si iti aduce beneficii pentru toata viata.Daca muschii din zona pelvina sunt tonifiati, contractiile din timpul orgasmului vor fi mai puternice si senzatiile mai intense.Totodata, ii vei putea oferi placeri nemasurate partenerului. In timpul penetrarii, incordeaza-ti vaginul si tine-i iubitului tau penisul "captiv" cateva secunde, dupa care elibereaza-l. Acest joc neasteptat al simturilor si caldura ce se "infasoara" in jurul lui il vor duce pe culmi.

Tipuri de exercitii Kegel

1.      miscarea de baza: tine-ti muschii pelvini incordati trei secunde, dupa care lasa-i sa se relaxeze vreme de alte trei. Repeta miscarea de 10-15 ori

2.      contractii: incordeaza-ti si elibereaza-ti rapid muschii pelvini de zece ori

3.      pulsatii rapide: strange si relaxeaza muschii PC, intr-o miscare pulsatila. La inceput, concentreaza-te pe precizia pulsatiilor (sa fie antrenati doar muschii pelvini), urmand sa dobandesti viteza in timp. Incepe cu 25-30 de pulsatii

4.      impingeri: imagineaza-ti ca te fortezi sa urinezi si impinge aerul dib vagin spre exterior cu ajutorul muschilor PC. Combina cate cinci impingeri cu zece contractii lungi si zece scurte, in ce ordine preferi.

5.      "liftul": imagineaza-ti ca vaginul tau e putul unui ascensor, iar liftul e chiar la deschizatura lui. Strange usor muschii in timp ce constientizezi urcarea lenta a liftului, o mica pauza cand ajunge in capat si apoi coborarea in pozitia initiala. Repeta miscarea de zece ori

Unde, cum si cat de des?

1.      oricand si oriunde! acasa, in masina, cand te uiti la televizor sau chiar la birou - nimeni nu are cum sa-si dea seama.

2.      o serie de exercitii Kegel dureaza in jur de un minut

3.      poti sta intinsa, asezata, in picioare sau in genunchi

4.      e ideal sa faci doua-trei serii pe zi, combinand mai multe feluri de "antrenament" pentru muschi