Scapa de durerile de spate



Exercitii pentru durerile de spate

Munca la birou, staul pe scaun, sedentarismul sunt uni din factorii care provoaca dureri de spate. Astfel de activitati nu pot fi evitate si de acea pentru a elimina durerile de spate am sa poztez aici cateva exerciti care sper sa va fie benefice:

Exercitiul 1

Stai intinsa pe spate pe o suprafata rigida. Prinde-ti pulpa piciorului drept cu mainile si trage-ti piciorul spre piept. Pastreaza celalalt picior lipit de podea. Pastreaza pozitia timp de 30 de secunde. Scimba picioarele si repeta miscarea

Exercitiul 2

Stai intinsa pe spate, pe o suprafata rigida. Tine mainile pe langa corp si picioarele indoite, cu talpile pe podea. Impinge partea inferioara a spateleui spre podea, incordand si relaxand muschii abdominali. Pastreaza spatele lipit in intregime de podea, inspirand si expirand usor. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde,dar fara sa-ti tii respiratia.

Exercitiul 3

Stai pe spate pe o suprafata rigida. Indoaie genunchii si tine talpile pe podea. Incruciseaza-ti mainile pe piept. Intoarce-ti trunchiul si capul spre stanga, aplecand genunchii spre dreapta. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si coboara-i cat poti de jos, fara a forta. Revino la pozitia de start, apoi repeta exercitiul schimband directiile.

Exercitiul 4

La fel ca la exercitiul anterior, intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.Incruciseaza mainile pe piept. Apasa zona pelviana pe podea astfel incat partea inferioara a spatelui sa fie lipita de podea. Ridica apoi incet posteriorul de pe podea cat poti de sus, fara a forta. Pastreaza pozitia timp de cinci secunde. Coboara posteriorul pe podea. Repeta miscarea de cateva ori.

Exercitiul 5

Stai pe podea sprinjinta pe palme si genunchi. Lasa-ti trunchiul sa coboare, astfel incat spatele tau sa se arcuiasca spre podea. Tine capul aplecat, cu privirea in podea. Ridica apoi usor spatele, arcuindu-l spre tavan, asemenea unei cocoase. Toate miscarile trebuie sa porneasca de la partea inferioara a spatelui.

Exercitiul 6

Stai pe un scaun cu talpile sprijinite pe podea. Relaxeaza-ti umerii si gatul, apoi apleaca-te treptat, arcuind spatele, pana ce ajungi cu palmele la podea. Ramai in aceasta pozitie pentru cateva secunde. Indreapta-te apoi treptat, de jos in sus, capul fiind ultimul pe care sa il ridici.