Exerciţii de slabit la birou

Exerciţii de slabit la birouJ

Multe dintre noi suntem nevoite sa stam ore in sir la birou ne mai avand timp sa mai facem sala sau alt gen de activitate fizica si astfel datorita sedentarismului ajungem sa acumulam kilograme in plus si diverse probleme de sanatate. Totusi in putinul timp liber pe care il avem la la birou putem efectua cateva exerciti simple care san e ajute san e mentinem sanatatea si chiar sa scapam de kilogramele depuse.

Dar sa vedem ce putem sa facem:

Incepem cu o incalzire prealabila, 10  minute de mers prin birou sau efectuarea unor exercitii tipice de incalzire, rotiri de cap,umeri,brate, aplecari de trunchi, fandari sau orice altceva de exercitiu va e la indemana.

Apoi trecem la exercitiile propriu zise care se pot efectua din urmatoarea pozitie|: spatele drept, talpile pe sol, genunchii dezlipiti de pe scaun, mainile pe birou. Privesti un punct in fata ta.

Pentru a tonifia muschii abdomenului, contracta-ti burta de 5 ori timp de 5 secunde, ca si cum ti-ai „inghiti” buricul. Relaxeaza 2 secunde. Fa cate 20 serii, relaxand 20 secunde intre fiecare. Exercitiul trebuie facut inainte de masa.

Pentru fese tari, contracta-ti de 5 ori muschii fesieri timp de 10 secunde si relaxeaza 2 secunde. Repeta de 20 ori, cu pauza de 20 secunde intre serii.
Pentru coapse fara celulita, intinde un picior sub birou, cu piciorul flexat, incordeaza abdominalii. Mentine aceasta pozitie 30 secunde. Schimba apoi piciorul. Fa cate 5 serii de picior.

Pentru a lucra un pic mai mult fesele si coapsele, mergi in spatele scaunului. Cu spatele drept si abdomenul incordat, ghemuieste-te deschizand genunchii spre exterior. Fa cate 5 serii a 10 exercitii.

Pentru a scapa de celulita din interiorul coapselor, pune-ti mainile pe bratele scaunului si ridica-ti usor picioarele. Departeaza si apropie picioarele de 20 ori. Fa cate 5 serii, cu 10 secunde pauza intre fiecare.
Pentru gambe tonice, stai in picioare si ridica-te pe varfuri de 20 ori. De facut 5 serii cu pauza de 20 secunde intre fiecare.

Pentru imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice, du un picior in fata si intoarce-ti calcaiul in ambele sensuri. Schimba piciorul.

Pentru slabire in talie, fa torsiuni ale bustului in timp ce stai pe scaun. Cu spatele drept, privind in fata, intoarce doar umerii, fara a misca soldurile. Revino apoi in pozitia initiala si intoarce-te in cealalta parte. Repeta de 10 ori pentru fiecare parte.

Pentru fermitatea sanilor si tricepsilor, impreuneaza-ti mainile pe piept, coatele aliniate. Apasa cat poti de tare timp de 10 secunde. Relaxeaza 5 secunde si incepe din nou, cate 10 serii.

Pentru degajarea umerilor, cupleaza-ti mainile la ceafa si trage coatele in spate. Fa cate 10 serii, cu pauze de 5 secunde intre fiecare.